Ondas de calor: cuidados essenciais para seniores e crianças no Verão

Com o Verão e as temperaturas a aproximarem-se dos 40ºC é crucial redobrar a atenção aos grupos mais vulneráveis ao calor, nomeadamente os seniores e as crianças. Estes apresentam uma percepção reduzida da sede e do calor, o que pode conduzir rapidamente a situações graves, como insolação, desidratação e disfunções em órgãos vitais como os rins, o coração ou o cérebro.

Consciente destes riscos, o Grupo emeis divulgou um conjunto de recomendações para ajudar os seniores a enfrentarem as ondas de calor de forma segura e saudável:

• Beber entre dois a três litros de líquidos diariamente, mesmo sem sentir sede. Água, sumos naturais, chás ou leite são as melhores opções, enquanto bebidas alcoólicas, com cafeína ou com elevado teor de açúcar devem ser evitadas, pois podem aumentar a perda de fluidos;
• Evitar exposição solar e actividade física entre as 11h00 e as 17h00, altura em que o calor é mais intenso;
• Usar protector solar, chapéu, óculos escuros e roupas leves, largas e de cores claras, que favoreçam a ventilação e o conforto térmico;
• Optar por refeições leves e frequentes, privilegiando frutas, saladas e legumes que ajudam a manter a hidratação;
• Monitorizar a saúde, pois é comum que a pressão arterial diminua com o aumento das temperaturas;
• Garantir que a casa, em especial os quartos, esteja bem ventilada ou equipada com ar condicionado para manter o ambiente fresco;
• Nunca deixar pessoas dentro de carros estacionados com as janelas fechadas, pois a temperatura no interior pode subir drasticamente em poucos minutos.

Como identificar e agir perante uma insolação

Reconhecer uma insolação pode ser difícil, uma vez que os seus sintomas se podem confundir com os de outras doenças. Contudo, em dias de calor extremo, a presença de alguns sinais deve levantar suspeitas e motivar a procura urgente de assistência médica.

Entre os sintomas mais frequentes destacam-se a temperatura corporal elevada, pele avermelhada sem motivo aparente, aceleração do ritmo cardíaco, tonturas, dores de cabeça, náuseas e sensação de fraqueza. Enquanto aguarda a avaliação médica, recomenda-se baixar a temperatura corporal com compressas de água fria na testa, pescoço ou pulsos, repousar com as pernas elevadas e ingerir líquidos em abundância.